当前位置:主页 >> 养生科普

素食主义者的锻炼营养

2023-07-31 来源:

在素食者的人群中有严格素食者和普通素食者两类。严格素食者完全依靠植物性食品生活,拒绝吃任何动物食品及副产品,包括鸡蛋、牛奶,甚至蜂蜜。而普通素食者主要依靠植物性食品生活,但是可以食用一些动物副产品,包括蛋类和乳制品等。

据统计,在2001年底,全球素食者的数量已经占到全球人口的1/9。而近一步调查显示,在素食者中,有接近1/3的人进行有规律的健身锻炼。

众所周知,健身锻炼实际上是一种对身体的“破坏过程”。通过各种训练打破身体固有的平衡,而后科学均衡的饮食对身体的“超负荷”补充才是使身体各个功能不断提高的真正原因。在运动营养学中,蛋白质是重要营养素之一,它是身体各个系统恢复,包括激素分泌的重要原料。它的组成单位是氨基酸,其中包括8种必需氨基酸,包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、赖氨酸,蛋氨酸、苏氨酸、色氨酸、苯(基)丙氨酸。此外,还有十几种次要氨基酸同样对人体十分重要。而我们日常所摄入的食物是否真正有营养,或者说它的生物价值到底有多高,主要取决于某种食物中8种必需氨基酸的比例。从生物学角度讲,如果某种食物中8种必需氨基酸的比例恰当,那么此种食物就算是优质蛋白质,会被人体很快吸收。同时,在身体中的利用效率也会非常高。而此类食物包括乳制品,蛋类和各种肉类。对普通素食者来说,对高生物价值食物的选择仅仅限定于乳制品和蛋类,而对严格素食者来说,他们的可选性就更小了。

除了蛋白质之外,维生素和矿物质也是保证身体正常运转和加速恢复所需的重要营养素,它们包括水溶性的维生素c和b族,和脂溶性维生素a、d、e、k等,主要的矿物质则包括磷、锌、铁、镁、铜、钙、钼、钴、钾、钠、硫、碘、氯、铬、氟、硒等。而肉类则是一些维生素和矿物制的主要和直接的来源。

友情链接
癫痫病影响生育 治疗癫痫病方法 癫痫病治疗的方法 癫痫病发作症状 癫痫病发作的原因 癫痫病治疗多少钱 癫痫的急救方法有哪些 黄冈癫痫病医院哪家正规 河南治癫痫病的医院 苯妥英钠片用量 中国机械网 西藏治疗癫痫最好的医院 沈阳癫痫病医院 郑州军海医院好吗 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些 武汉癫痫病专科医院 银川癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 西安哪里看癫痫病 陕西治疗癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 湖北治疗癫痫病医院 哈尔滨癫痫重点医院 黑龙江专业的癫痫病医院 癫痫的症状 癫痫病有哪些症状 河南医院癫痫哪家好 癫痫能治好了吗 癫痫病能治疗好吗 癫痫病是怎样治疗的 儿童癫痫如何治疗 济南看癫痫病哪家医院好 症状性癫痫 北京治癫痫的医院有哪些