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健美身材吃出来职业健美*的饮食经

2023-07-31 来源:

ifbb职业健美选手冈特。施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88,是名*职业健美运动员,在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤,休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台la-2练习机,也有一条名叫莎士比亚的狗,每天都会跟着他的动作一起练习这方面的知识。

三分练七分吃

冈特的妻子卡门为他准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼和牛肉三明治。冈特回想起他早年参加健美大赛的经历和独特的饮食方案,感慨地说“许多人到健身房里面拼命训练,目的是使肌肉长得更大。我16岁在德国的时候还不太了解营养方面的知识。现在,我认为我的成功有60%—70%要归功于营养,而且我仍在继续学习。”

冈特认为,良好的营养比训练更为重要。他告诉我们想获得大块肌肉,很重要的事情就是每隔半小时到3小时进食某些种类的蛋白质,因为机体可以储存碳水化合物和脂肪,但蛋白质就不一样了。及时补充,机体会得到持续的氨基酸供应,从而保持在合成代谢的状态。这正是肌肉生长的有利环境。

冈特还说“有些人以为他们每天吃4次就能见效,但我对训练结果十分关心,所以决定把营养增加到很高水平,以便得到很好的效果。这还不够,尤其是对一名职业健美运动员来说更是如此。”这位加利福尼亚移民每天吃6到7餐,加起来有4500到5000卡热量。但他吃的次数越多,反而脂肪更少,肌肉长得更多。

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