当前位置：主页 >> 养生科普 孕初期失眠怎么办 2024-07-05 来源: 在孕期保持一个好的睡眠质量,能够让胎儿更加健康的长大,而在孕期的时候,许多孕妇都会出现失眠的现象,那么孕初期失眠怎么办呢?下面一起来了解一下吧!孕妈妈首先要适当调整自己的饮食。如果觉得很累想要睡觉,可以适当吃些苹果或者梨子,这些水果具有的香味能达到镇定作用。水果含有的果糖能抑制大脑皮质,能够使孕妈妈更快地进入到睡眠的状态中。有时候睡前吃太饱也会导致睡不着,因此孕妈妈应注意少吃多餐。要尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等饮品。进食时,很好将固体食物与液体食物分开食用,正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。睡不着有可能是睡姿不对。对于孕妈妈来说很好的睡姿应该是左侧睡,正确的睡姿能让孕妈妈全身放松,睡眠质量也就能够提高。孕妈妈要适当进行运动。例如每天清晨起来到户外散散步,吸收下新鲜空气,这样有利于精神放松。闲时还可以做些力所能及的家务劳动,稍微活动一下对母婴都是有利的。晚上睡觉之前可以用热水泡脚,这样可以更快的进入梦乡。孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的,所以孕妈要尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事,也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识等。进行放松训练也是促进睡眠的方法，上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。黑龙江中亚癫痫病医院好不好郑州军海医院治癫痫好吗黑龙江中亚癫痫病医院靠谱吗黑龙江中亚癫痫病医院评价黑龙江中亚癫痫病医院技术怎么样 上一篇：哪些癌症会遗传 下一篇：高血压最怕三种茶 如何正确饮茶乌龙茶是一种半发酵茶，含有丰富的茶多酚和咖啡因。这些成分可以刺激神经， 相关阅读 晚上多梦怎么治 桂圆不能和什么一起吃 桂圆的功效 鼻炎会引起失眠吗 怎样知道睡眠是否充足 产后脱发怎么治疗 芋头不能和什么一起吃 芋头的作用 相关推荐 晚上多梦怎么治 桂圆不能和什么一起吃 桂圆的功效 鼻炎会引起失眠吗 怎样知道睡眠是否充足
在孕期保持一个好的睡眠质量,能够让胎儿更加健康的长大,而在孕期的时候,许多孕妇都会出现失眠的现象,那么孕初期失眠怎么办呢?下面一起来了解一下吧!孕妈妈首先要适当调整自己的饮食。如果觉得很累想要睡觉,可以适当吃些苹果或者梨子,这些水果具有的香味能达到镇定作用。水果含有的果糖能抑制大脑皮质,能够使孕妈妈更快地进入到睡眠的状态中。有时候睡前吃太饱也会导致睡不着,因此孕妈妈应注意少吃多餐。要尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等饮品。进食时,很好将固体食物与液体食物分开食用,正餐完毕后隔一段时间再喝水或汤。睡不着有可能是睡姿不对。对于孕妈妈来说很好的睡姿应该是左侧睡,正确的睡姿能让孕妈妈全身放松,睡眠质量也就能够提高。孕妈妈要适当进行运动。例如每天清晨起来到户外散散步,吸收下新鲜空气,这样有利于精神放松。闲时还可以做些力所能及的家务劳动,稍微活动一下对母婴都是有利的。晚上睡觉之前可以用热水泡脚,这样可以更快的进入梦乡。孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响是比较大的,所以孕妈要尽可能做到凡事豁达,不必斤斤计较。如果遇到了不顺心的事,也不要去钻牛角尖。孕妈妈学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识等。进行放松训练也是促进睡眠的方法，上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。黑龙江中亚癫痫病医院好不好郑州军海医院治癫痫好吗黑龙江中亚癫痫病医院靠谱吗黑龙江中亚癫痫病医院评价黑龙江中亚癫痫病医院技术怎么样
