步行能降低患心血管疾病的风险_一生养生
一项新研究发现，每周只需要走1至2天，步行8000步(大约6.4公里)，就能够获得心血管益处和更低的死亡率。这项研究让3100名美国成年人佩戴步行追踪器，根据他们每周走完8000步或以上的运动天数将其分成零天，1至2天或3至7天三组，分别分析收集而来的步行数据，发现每周步行超过8000步的人死亡风险降低14.9%至16.5%，心血管死亡风险降低8.1%至8.4%。这项研究表示，每周只需要有几天达到总目标步数，就能带来有意义的健康益处。
根据发表在《美国医学会期刊》网路开放版(JAMA Network Open)的研究显示，每周一至两天步行8000步(大约6.4公里)的人，可以获得心血管益处和更低的死亡率。
你应该做多少运动?
在该项研究中，京都大学和加州大学洛杉矶分校的研究人员让约3100名美国成年人佩戴步行追踪器一周，根据他们每周走完8000步或以上的运动天数将其分成零天，一至两天或三至七天三组，分析收集而来的步行数据，并统计其追踪那些参与者十年内的死亡率和心血管健康状况。
该研究结果发现，与没有一天步行超过8000步的人相比，每周一至两天步行超过8000步的人，其十年内的死亡风险低14.9%，而每周三至七天步行超过8000步的人，其死亡风险则降低了16.5%。此外，与没有一天步行超过8000步的人相比，每周一至两天步行超过8000步的人，其十年内心血管死亡风险降低8.1%，而每周三至七天步行超过8000步的人，其10年内心血管死亡风险降低8.4%。
研究人员在该报告中指出，研究结果表明对于在定期运动方面有困难的成年人而言，每周只要有数天达到推荐的每日步数就可能带来有意义的健康益处。
值得一提的是，*科学期刊《自然》(Nature)在2017年发表的研究报告指出，全球人口平均每天行走4961步，距离约为4公里，而台湾人每天走5000步，在研究的46个*地区中排名26。
在针对该研究发表的评论中，James Sawalla Guseh和Jose F. Figueroa两位医师指出，过去三年中一个流行但有争议的概念是「周末战士」(或称周末运动员)训练模式，它涉及在短时间内进行的低频率但高强度的体育锻炼。这项新研究表明，仅在周末运动的方式可能提供有意义地保护，防止心血管死亡和过早死亡风险。而在普遍缺乏身体活动的时代，新的和更简单的身体活动指导方法，例如基于步行步数的目标，可能对公众更具吸引力和激励性。
根据资料，定期步行可以降低患心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压和忧郁症的风险。而日前一项研究也建议，70岁以上的成年人每天只要多走500步，患心脏病、中风和心脏衰竭等心血管事件的风险就会降低14%。
只在周末运动有哪些健康隐忧?
很多上班族通常只在周末运动，因为平日工作忙碌。不过他们偏好剧烈的球类运动，如网球、篮球等，但因肌肉强度不足，常常出现所谓的「周末运动员症候群」，其中十字韧带断裂是很常见的伤害之一，不论是年轻十几岁，还是年长五十岁都有可能发生。
医生表示，即使是每天都有运动的运动员，也可能发生十字韧带断裂，更何况只在周末才运动的上班族。由于肌肉力量不足，放假日连续两、三小时参与高强度运动，容易因肌力不足或做了超乎能力的运动而受伤。
医生提醒，参加运动前一定要做好十到二十分钟的暖身、拉筋等动作。运动中要注意膝盖避免打直、外翻或剧烈冲撞，以免落地时受伤。因为如果十字韧带受损，也可能会合并半月板破裂、关节软骨破裂等伤害，需要进行软骨修补和韧带重建手术才能恢复受伤前的活动能力。
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