当前位置：主页 >> 养生食谱 手臂粗怎么减得快 手臂很粗怎么办,有快速减的吗 2024-08-13 来源: 1、 哑铃侧平举瘦手臂 *一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。 第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。 第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。 2、 哑铃瘦下手臂动作 *一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，或者坐着，挺直腰背。 第二步：上手臂紧贴身体两侧，手肘弯曲呈90°C，下手臂向上，手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。 第三步：甩动手臂，并揉捏10分钟，放松。 3、 哑铃瘦上手臂动作 *一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，并放松。 第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂紧靠身体，一只脚向前迈一步，稳定重心，不可以耸肩，手心向内，双手平行，手肘呈90度紧靠腰部。重复动作，直到手臂酸胀。 4、 哑铃后举瘦上手臂 *一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽，双手握住一个哑铃，放于胸前。 第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶，然后弯曲肘部，放于颈部后面，感受上手臂内侧的拉伸，及外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，知道上手臂酸胀。 第三步：甩动手臂放松。 5、 哑铃原地跑瘦手臂 *一步：左右手各拿一个哑铃，手臂紧靠身体，手肘微屈置于身体两侧。 第二步：做原地跑动作。手臂弯曲呈90度，前后摆动，摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止，重复动作至手臂酸胀。 第三步：揉按手臂放松，也有条件的可以热敷缓解酸胀。郑州市哪个医院治癫痫比较好郑州治疗癫痫专业医院哪家好郑州有专门治疗癫痫的医院吗郑州市哪家医院治疗癫痫好/怎么样郑州有几个医院可以治疗癫痫 上一篇：减肥要注意什么 减肥方法慎选，错误减重伤身体 下一篇：瘦脸吃什么 减肥瘦脸吃什么 相关阅读 早晚跑步都要注意保暖 冬天跑步需要保暖吗 青芒果可以煮熟吃吗 青芒果怎么能放熟 很瘦的人练肌肉注意事项 拔罐减肥什么时间段好 什么时间段拔罐减肥效果很好 运动抽筋的原因 为什么运动会引起抽筋 平和体质是一种什么体质 平和体质是健康体质吗 相关推荐 早晚跑步都要注意保暖 冬天跑步需要保暖吗 青芒果可以煮熟吃吗 青芒果怎么能放熟 很瘦的人练肌肉注意事项 拔罐减肥什么时间段好 什么时间段拔罐减肥效果很好
1、 哑铃侧平举瘦手臂 *一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。 第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。 第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。 2、 哑铃瘦下手臂动作 *一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，或者坐着，挺直腰背。 第二步：上手臂紧贴身体两侧，手肘弯曲呈90°C，下手臂向上，手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。 第三步：甩动手臂，并揉捏10分钟，放松。 3、 哑铃瘦上手臂动作 *一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，并放松。 第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂紧靠身体，一只脚向前迈一步，稳定重心，不可以耸肩，手心向内，双手平行，手肘呈90度紧靠腰部。重复动作，直到手臂酸胀。 4、 哑铃后举瘦上手臂 *一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽，双手握住一个哑铃，放于胸前。 第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶，然后弯曲肘部，放于颈部后面，感受上手臂内侧的拉伸，及外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，知道上手臂酸胀。 第三步：甩动手臂放松。 5、 哑铃原地跑瘦手臂 *一步：左右手各拿一个哑铃，手臂紧靠身体，手肘微屈置于身体两侧。 第二步：做原地跑动作。手臂弯曲呈90度，前后摆动，摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止，重复动作至手臂酸胀。 第三步：揉按手臂放松，也有条件的可以热敷缓解酸胀。郑州市哪个医院治癫痫比较好郑州治疗癫痫专业医院哪家好郑州有专门治疗癫痫的医院吗郑州市哪家医院治疗癫痫好/怎么样郑州有几个医院可以治疗癫痫
