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营养健康的冬季减肥食谱推荐

2022-05-24 来源:

核桃牛奶汤

材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200cc

做法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆浆一起煮，煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。

红豆薏米粥

材料：红豆，薏米，水，冰糖。

做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆泡两至三个小时，薏米泡一个小时，大米洗干净后，泡半个小时，备用；在沸水中加入红豆，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水；等红豆煮开花后，放入大米和薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味即可。

红枣鸡蛋茶

材料：红枣60克，鸡蛋1个

做法：锅中加入清水，加入红枣煮成浓汁。打入鸡蛋后即可饮用。

木瓜银耳薏米羹

材料：木瓜100g，薏米50g，银耳5g。

做法：薏米洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成滚刀块；将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。

莲子丰胸汤

材料：人参24克、黄苓10克、地骨皮12克、麦冬10克、石莲肉15克、白伏苓20 克、黄耆30克、车前子10克、甘草10克、柴胡15克

做法：车前子要先用小火干炒10分钟。将其他材料一起加入，用4碗水煎煮成一碗水汁。

花生牛奶汤

材料：100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶 1500毫升，冰糖适量

做法：银耳、枸杞子、花生米洗净。在锅中倒入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖一起煮，直到花生米烂熟时即成。