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【髌骨韧带拉伤】_韧带拉伤_怎么预防_预防方法

2022-07-15 来源:

身体是由各个功能器官组成的集合体，每个部分都缺一不可，人们为了增强身体的素质而进行大量的运动锻炼，效果虽然非常好，但是如果没有较好的保护措施就容易对身体产生伤害，例如髌骨韧带拉伤是常见的运动不当导致的后果，那么，如何预防髌骨韧带拉伤呢？

一、运动前要热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易韧带拉伸练习松)

二、运动前充分拉韧带。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三、做是竖叉运动。能下多深下多深，很好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四、做是横叉运动。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上，但是不能做过度，否则容易造成其他伤害。

五、做压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，很高境界是贴地。

六、搓揉脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，很高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。