当前位置：主页 >> 人群养生 家长必看 中考孩子的备考餐 2024-08-28 来源: 规则一： 顺口由于学习紧张，加上天气炎热，心理压力大等原因，多数考生的食欲下降，产生厌食感。这个时候，家长应参照平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。 规则二： 均衡主食上，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。 辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。 规则三： 营养考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。 规则四： 补脑中考前期，由于学习节奏较快，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物，如核桃等干果。另外，脑力活动还需要大量的蛋白质，需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。 规则五： 干净 食材在买来后，要进行充分洗涤，储存过程要注意生、熟分开。食物放入冰箱并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品，吃前一定要彻底加热灭菌。 规则六： 慎补一般补品都有兴奋作用，会导致考生心慌。如果一定要给考生进补，可选择大枣、桂圆等性质温和的补品，千万不能猛补、乱补、恶补。 规则七： 适量考生可采用少食多餐的方法进食，很好不要一次吃得过饱。吃得过饱，会加重消化道负担，使身体内血液都流到消化系统中，无法保证大脑的血液供应。因此，只要吃七八成饱就成。 规则八： 慎饮考生很好不要喝特别浓的咖啡和茶，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。喝咖啡起到兴奋作用，不容易入睡。另外，咖啡虽然能暂时提神，但会加速消耗维生素B族，发生神经衰弱综合征。考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。 现在相当多的考生为了图方便节省时间，不吃或随便吃一点早餐。上午是一天学习的重要时段，如果不吃或吃得不够，会直接干扰大脑的正常工作。早餐质量如果不能保证，对学习成绩有明显负面影响，容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。 理想的备考早餐应由主食和辅食搭配组成。如肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等。 清蒸鲈鱼 功效：增强记忆，消除因熬夜产生的身体缺氧状态。 材料：鲈鱼1尾，葱2根，生姜3片，盐少许，酒少许，切片人参3钱。 做法：鲈鱼洗净，清除内脏，将人参片置入鱼腹内；加入适量的盐和酒腌渍20分钟；葱切段，生姜切丝置入盘中；放入锅中蒸15~20分钟。 桂圆百合汤 功效：增进食欲、助消化，保护视力，提升记忆力。 材料：桂圆肉3钱，百合2钱，红枣5粒，人参片1钱。 做法：上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。 用法：以上材料为一日分量，可分2~3次服用完。武汉治癫痫比较好的医院在哪武汉癫痫病医院哪个比较好呢武汉儿童癫痫病哪所医院靠谱武汉比较好的治疗癫痫的正规医院在哪武汉治疗小儿癫痫医院 上一篇：春天吃什么好，你绝对不上火哟！ 下一篇：发烧就吃这6种水果好 相关阅读 洗衣煮饭都可减肥 瘦身未必得上健身房 白领减肥妙招全天瘦身不停 一吃就长皱纹的食物 久坐脖子酸痛怎么办 分享冬季养生减肥法 一至七饮食模式 有效膳食减肥方 相关推荐 洗衣煮饭都可减肥 瘦身未必得上健身房 白领减肥妙招全天瘦身不停 一吃就长皱纹的食物 久坐脖子酸痛怎么办
规则一： 顺口由于学习紧张，加上天气炎热，心理压力大等原因，多数考生的食欲下降，产生厌食感。这个时候，家长应参照平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。 规则二： 均衡主食上，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。 辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。 规则三： 营养考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。 规则四： 补脑中考前期，由于学习节奏较快，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物，如核桃等干果。另外，脑力活动还需要大量的蛋白质，需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。 规则五： 干净 食材在买来后，要进行充分洗涤，储存过程要注意生、熟分开。食物放入冰箱并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品，吃前一定要彻底加热灭菌。 规则六： 慎补一般补品都有兴奋作用，会导致考生心慌。如果一定要给考生进补，可选择大枣、桂圆等性质温和的补品，千万不能猛补、乱补、恶补。 规则七： 适量考生可采用少食多餐的方法进食，很好不要一次吃得过饱。吃得过饱，会加重消化道负担，使身体内血液都流到消化系统中，无法保证大脑的血液供应。因此，只要吃七八成饱就成。 规则八： 慎饮考生很好不要喝特别浓的咖啡和茶，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。喝咖啡起到兴奋作用，不容易入睡。另外，咖啡虽然能暂时提神，但会加速消耗维生素B族，发生神经衰弱综合征。考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。 现在相当多的考生为了图方便节省时间，不吃或随便吃一点早餐。上午是一天学习的重要时段，如果不吃或吃得不够，会直接干扰大脑的正常工作。早餐质量如果不能保证，对学习成绩有明显负面影响，容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。 理想的备考早餐应由主食和辅食搭配组成。如肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等。 清蒸鲈鱼 功效：增强记忆，消除因熬夜产生的身体缺氧状态。 材料：鲈鱼1尾，葱2根，生姜3片，盐少许，酒少许，切片人参3钱。 做法：鲈鱼洗净，清除内脏，将人参片置入鱼腹内；加入适量的盐和酒腌渍20分钟；葱切段，生姜切丝置入盘中；放入锅中蒸15~20分钟。 桂圆百合汤 功效：增进食欲、助消化，保护视力，提升记忆力。 材料：桂圆肉3钱，百合2钱，红枣5粒，人参片1钱。 做法：上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。 用法：以上材料为一日分量，可分2~3次服用完。武汉治癫痫比较好的医院在哪武汉癫痫病医院哪个比较好呢武汉儿童癫痫病哪所医院靠谱武汉比较好的治疗癫痫的正规医院在哪武汉治疗小儿癫痫医院
