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孕妇必须常吃的四大优质早餐

2023-08-12 来源:

我们经常说：早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃得少!可见，早餐的食物搭配和营养均衡是多么的重要。不过我们很多人对于早吃好的定义有点不对，因为对于我们的孕妇而言其实早上我们要吃的品种多之外，我们还要保证我们吃的优质。

孕妇优质早餐一：全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妇优质早餐二：奶、豆制品

怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

孕妇优质早餐三：瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

孕妇优质早餐四：蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

早晨是我们人体新陈代谢很旺盛的时候，也是获取营养素很丰富的时候，不管每天吃什么，很好的时机，就在早晨。早晨的*一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。