当前位置：主页 >> 妇幼养生 孕妇失眠怎么调理 孕妈妈可尝试这三类方法 2024-09-24 来源: 孕妇失眠怎么调理之注意生活细节 1.规律的作息时间 孕妇有失眠的困扰*一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。 2.正确的睡姿 孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。 3.适当的运动 孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。 4.养成健康的饮食习惯 好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。孕妈妈应避免暴饮暴食，要适当忌口，而且补钙是非常关键的，因为孕妇如果缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，那就当然不能安稳的睡觉了。 另外，孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量，在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，这样可以避免晚上尿频影响睡眠。 孕妇失眠怎么调理之小方法 1.泡脚 孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。 2.热水浴 人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。 3.鸣天鼓法 ①上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。 ②弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 孕妇失眠怎么调理之调节情绪 1.自我调节 孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。 2.听音乐舒缓情绪 看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试西安儿童原发性癫痫医院该如何治疗西安小儿原发性癫痫医院怎么治疗西安得了原发性癫痫医院治疗多少钱西安原发性癫痫病的治疗医院在哪西安原发性癫痫病哪里治疗靠谱 上一篇：奶粉怎么辨别真假 下一篇：宝宝拉肚子吃什么好 九种简单有效的食疗方 相关阅读 胎儿大小与什么有关系 孕妇应注意这八个要点 产后恶露不尽怎么办 推荐六个中医治疗方 孕妇奶粉怎么样 从五个方面来客观评价 孕妇奶粉有必要喝吗 取决于自身的营养需求 孕妇头晕怎么办 生理性和病理性头晕“对症下药” 孩子有攀比心理怎么办 找准原因“对症教育” 相关推荐 产后恶露不尽怎么办 推荐六个中医治疗方 胎儿大小与什么有关系 孕妇应注意这八个要点 孕妇头晕怎么办 生理性和病理性头晕“对症下药” 孕妇奶粉有必要喝吗 取决于自身的营养需求
孕妇失眠怎么调理之注意生活细节 1.规律的作息时间 孕妇有失眠的困扰*一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。 2.正确的睡姿 孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。 3.适当的运动 孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。 4.养成健康的饮食习惯 好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。孕妈妈应避免暴饮暴食，要适当忌口，而且补钙是非常关键的，因为孕妇如果缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，那就当然不能安稳的睡觉了。 另外，孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量，在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，这样可以避免晚上尿频影响睡眠。 孕妇失眠怎么调理之小方法 1.泡脚 孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。 2.热水浴 人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。 3.鸣天鼓法 ①上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。 ②弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 孕妇失眠怎么调理之调节情绪 1.自我调节 孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。 2.听音乐舒缓情绪 看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试西安儿童原发性癫痫医院该如何治疗西安小儿原发性癫痫医院怎么治疗西安得了原发性癫痫医院治疗多少钱西安原发性癫痫病的治疗医院在哪西安原发性癫痫病哪里治疗靠谱
