当前位置：主页 >> 养生小常识 身体疲劳吃哪些食物好 2024-06-22 来源: 现在的男性朋友平常工作压力比较大，长期加班熬夜，不少人处在亚健康状态，身体疲劳是比较平常的事情，怎样才能缓解身体疲劳呢，大家可以从生活中的饮食入手处理，身体疲劳吃哪些食物好，在此为大家汇总了抵抗身体疲劳怎样饮食的方法，男性朋友不妨做个基本的参考吧。 1、眼疲劳多吃枸杞，上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，比较好且很简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。 2、脑疲劳多吃坚果，上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。 3、胃疲劳多吃小米，上班族应酬很多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。 4、身体疲劳吃哪些食物好?腿疲劳多吃香蕉，不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。 5、心疲劳多吃红豆，上班族各种会议和应酬“扎堆”，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。 6、神经疲劳多吃香椿，香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。 7、肌肉疲劳多吃香菜，香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的很大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。 身体疲劳的饮食建议 1、增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。 2.、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。 3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。 4、注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。 5、食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。 以上为大家介绍的就是身体疲劳吃哪些食物好，饮食是提升身体能量的重要方式，大家应该在平常的时候做好身体的保健，规范日常饮食，可以更好的抵抗疲劳症状。抗癫痫药物治疗费用多少癫痫病的治疗费用怎么样癫痫治疗费用大概是多少癫痫病的治疗费用是多少？从癫痫的治疗方法分析癫痫病的治疗费用是多少钱?药物和手术治疗 上一篇：男人补精子吃什么食物好 下一篇：男人能吃枸杞吗 相关阅读 油桃能放冰箱吗 油桃怎么保存时间长 女性吃蓝莓的好处 女性吃蓝莓的注意事项 空腹吃油桃好吗 空腹吃油桃子会怎么样 枇杷银耳羹 一岁宝宝吃蓝莓要剥皮吗 蓝莓不吃皮还有营养吗 吃蓝莓有哪些好处 今天你吃了吗 相关推荐 油桃能放冰箱吗 油桃怎么保存时间长 女性吃蓝莓的好处 女性吃蓝莓的注意事项 空腹吃油桃好吗 空腹吃油桃子会怎么样 枇杷银耳羹
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