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运动心率，心率公式需了解

2021-08-21 来源:

运动心率是我们在运动时候的心率，特别是有氧运动只有保持合适的心率才能够有更好的运动效果，而且有合适的运动心率也是很安全的，大家要多了解运动心率的公式，合理安排自己的运动。

一、运动心率公式

*一个是：目标心率=(很大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是：目标心率=很大心率 x 强度百分比

一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为*一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用很大心率百分比，一种是用很大耗氧量百分比，而很大耗氧量百分比往往要比很大强度百分比高10%的强度，就是说很大心率60%的强度和很大耗氧量50%的强度是相等的。而上面*一个公式计算出来的运动强度其实是相当于很大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些，

不过在设定强度时候就不要和很大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

二、运动建议

近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受;运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学?

其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，很好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。

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