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引体向上能锻炼肱二头肌吗

2021-08-22 来源:

引体是我们高校都十分了解的一种姿势方法，引体针对肱二头肌的训炼也是十分有实际效果的，另外针对背部的肌肉也可以具有很好的锻练实际效果。由于引体它归属于一个复合型的姿势，能够根据腕关节和肩关节脱位来合理的训炼肱二头肌，假如想让我们的肱二头肌更比较发达，能够常常做一些引体来锻练肱二头肌。

用于做引体非常简单的器材便是单杠。另一种是倒V型门把的杠，用于做窄握距(两手距离20-25公分)引体。也有一种两边松驰呈45夹角的横杠，宽握时手抓两边很舒服，手腕子和上臂成直线。假如用单杠，宽握时就非常容易伤手腕子。

如引体做不来好多个，则能够从手臂往下拉刚开始练。刚开始时净重能够轻一点，随后慢慢体重增加。到所练净重和休重类似时，就可以立即练引体了。记牢，如果你在器材上可用休重的净重往下拉8次时，就应改在单杠上练引体了。

刚开始练引体时，自然你需要明确背阔肌的负载，如要求拉50个。*一次你竭尽所能拉了10个。第二次你不顾一切干了8个。好，你早已完成了18个。第三次倘若能拉5个，那么就干了23个。就是这样做下来，即便做20次，还要进行预算定额。

每练完一组引体后，应两手抓杠悬吊训练一会儿，以屈伸释放压力背阔肌。这一训练十分关键，因为它可以把背阔肌伸展到训炼时易姿势限定而不可以做到的水平。无论做哪样屈伸训练，如果你觉得肌肉被拉申来到極限，对肌肉生长就有很大的益处。

在我们的做引体的训炼时，一定要留意地面防滑，很好是抹上地面防滑粉，那样可以协助我们更强的赶紧，不容易由于手滑而影响锻练，引体不但能够合理的锻练我们的背阔肌，还能够让我们的背阔肌获得充足的锻练，让我们的背部变的更为厚道。